Casvi 国际学校的二年级文凭课程 (IB)学生刚刚开始期末考试，对于他们中的很多人来说，考试压力可能成为现实。根据心理学教授 Giuseppe Iandolo 的说法，“15% 到 25% 的学生在考试前会感到高度焦虑”。为什么会出现这种压力，谁最容易受到压力，我们如何努力避免压力？

为什么会出现考试压力？

所有的焦虑都是对压力的预期的反应，考试它影响身体和心灵。当一个人处于压力之下时，身体会释放一种叫做肾上腺素的激素，让他们做好应对危险的准备。例如出汗、胸闷和呼吸急促。

关注可能发生的坏事也会增加考试压力。如果我们有太多的想法，比如“如果我大脑空白怎么办？” 或“如果考试太难怎么办？”，我们的脑海中将没有空间专注于考试问题。

哪些人更容易出现考试压力？

那些会担心很多事情或完美主义的人更有可能遇到考试压力问题。没有为考试做好充分准备的学生也是如此。

如何努力避免考试压力？

当你感到压力时，心率会加快，从而将更多的血液输送到你的大脑、肺部和肌肉，从而提高注意力。这就是为什么考试前有点紧张是正常的。

根据心理学家吉列尔莫·巴莱纳托（Guillermo Ballenato）的说法，重要的是要将焦虑水平调整到中等水平，因为“在中等水平下可以获得足够好的表现”。

还有一些方法可以减轻考试压力：

• 和老师沟通。确保了解要测试的内容，并了解如何准备。
• 学习放松技巧，例如深呼吸、放松肌肉、闭上眼睛和想象积极的结果等。
• 不要忘记合理饮食，但要避免含糖饮料，这会导致血糖达到峰值然后下降，或者含咖啡因的饮料，这会增加焦虑。
• 定期进行有氧运动。在考试当天这样做可以缓解紧张情绪。
• 获得充足的睡眠。睡眠与学习成绩直接相关。

在 Casvi国际学校减轻考试压力的其他方法

在 Casvi国际学校，学生从很小的时候就开始了解学习技巧和考试策略，老师也会帮助学生计划他们的学习时间。

每天学习一点比一次学习所有内容要好得多。规划我们的时间是学业成功的关键。

不要忽视学习困难。根据每个学生的个人特征调整评估教学措施，无论是学习困难、情绪障碍还是注意力缺陷障碍，都有助于学生更自信地面对考试。