国际学校老师

国际学校如何帮助学生减轻考试压力?

Casvi 国际学校的二年级文凭课程 (IB)学生刚刚开始期末考试,对于他们中的很多人来说,考试压力可能成为现实。根据心理学教授 Giuseppe Iandolo 的说法,“15% 到 25% 的学生在考试前会感到高度焦虑”。为什么会出现这种压力,谁最容易受到压力,我们如何努力避免压力?

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为什么会出现考试压力?

所有的焦虑都是对压力的预期的反应,考试它影响身体和心灵。当一个人处于压力之下时,身体会释放一种叫做肾上腺素的激素,让他们做好应对危险的准备。例如出汗、胸闷和呼吸急促。

关注可能发生的坏事也会增加考试压力。如果我们有太多的想法,比如“如果我大脑空白怎么办?” 或“如果考试太难怎么办?”,我们的脑海中将没有空间专注于考试问题。

 

哪些人更容易出现考试压力?

那些会担心很多事情或完美主义的人更有可能遇到考试压力问题。没有为考试做好充分准备的学生也是如此。

 

如何努力避免考试压力?

当你感到压力时,心率会加快,从而将更多的血液输送到你的大脑、肺部和肌肉,从而提高注意力。这就是为什么考试前有点紧张是正常的。

根据心理学家吉列尔莫·巴莱纳托(Guillermo Ballenato)的说法,重要的是要将焦虑水平调整到中等水平,因为“在中等水平下可以获得足够好的表现”。

还有一些方法可以减轻考试压力:

  • 和老师沟通。确保了解要测试的内容,并了解如何准备。
  • 学习放松技巧,例如深呼吸、放松肌肉、闭上眼睛和想象积极的结果等。
  • 不要忘记合理饮食,但要避免含糖饮料,这会导致血糖达到峰值然后下降,或者含咖啡因的饮料,这会增加焦虑。
  • 定期进行有氧运动。在考试当天这样做可以缓解紧张情绪。
  • 获得充足的睡眠。睡眠与学习成绩直接相关。

 

在 Casvi国际学校减轻考试压力的其他方法

在 Casvi国际学校,学生从很小的时候就开始了解学习技巧和考试策略,老师也会帮助学生计划他们的学习时间。

每天学习一点比一次学习所有内容要好得多。规划我们的时间是学业成功的关键。

不要忽视学习困难。根据每个学生的个人特征调整评估教学措施,无论是学习困难、情绪障碍还是注意力缺陷障碍,都有助于学生更自信地面对考试。

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